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日前，北京市突发公共卫生事件应急响应级别由三级调至二级，并相应调整防控策略。北京市教委发布消息，从6月17日起，中小学各年级一律停止到校上课。

针对近期防疫形势，家长应该如何帮助高三学子缓解压力呢？今天，为家长带来教育部心理专家的详细解答。

听心理学家和您说

先稳定自己的情绪，才能支持孩子

通常情况下，家长一听孩子哭诉，往往会变得焦虑。如果对自己的焦虑没有觉察，就很容易带着焦虑去劝解、说服，不但不能支持到孩子，反倒可能给孩子带来新的压力。

所以，家长首先要稳定自己的情绪。可以有意识地告诉自己，这是孩子的成长之痛，也是其人生经历的一部分，把它当成孩子成长中的一个必然过程去看待，心态就会平和很多。

此外，家长可以有意识地练习觉察情绪。当孩子紧张哭诉时，觉察自己的情绪怎样，有哪些想法。当觉察到自己的情绪时，告诉自己“我现在感觉到了焦虑、紧张”，然后尝试调节情绪，就不容易陷入自动化的反应中。

作为家长，最重要的是把焦虑和爱分开。俗话说，“关心则乱”，面对孩子，家长容易把焦虑和爱混在一起送出去，因此孩子往往感受到的不是爱，而是压力。下面这个小技巧，可以帮助你区分:想象着你的右手放着爱，左手放着焦虑。当面对孩子时，把焦虑放到背景里，把爱递出来。家长要常问自己，孩子现在最需要的帮助是什么，而不是自己最想做的是什么。

接纳并引导孩子处理情绪

接纳孩子的情绪。父母可以表达对孩子情绪的理解和支持，诸如“谢谢你愿意给妈妈说这些感受。虽然我不能完全体验到你的情绪，但我知道你此刻一定很不容易。想哭就哭出来，妈妈在这陪着你，不管考试结果怎样，妈妈都会爱你。”

引导孩子体验情绪。处理焦虑最好的办法是去面对它，体验它，而不是试图对抗或逃避。可以引导孩子在焦虑时关注呼吸，做几个深呼吸然后在身体上定位紧张的位置，是在胸口，头顶还是腹部等。接下来，引导孩子充分地体验紧张和压力感，将关爱伴随着每一次吸气送到身体的这个位置，然后把紧张和压力呼出来让孩子感受到自己越来越平静、放松。

心理教育:正确认识紧张焦虑

可以让孩子了解，有研究已证明中等水平的焦虑有利于提高学习效率和成绩。紧张焦虑也是我们想要考试成绩好的必要配置。想想生活中的经验，做一套模拟卷子，平时自习时和考试时相比，通常考试时的效率更高，收获也更多。因此，我们要做的不是消除紧张，而是缓解过分的那部分。

紧张是正常的，也是一-个善意的提醒，说明事情很重要，提醒我们集中力量做这件事。

反其道而行:主动紧张，重获控制感

孩子感受到失控崩溃，通常是太想控制紧张了。然而，越想控制，越容易失控，因为每一次控制紧张的努力都会让问题维持或更加严重。因此，要想解决，不是继续加大力度控制，而是反其道而行，变被动为主动，去体验失控感。

比如，可以告诉孩子，“下次考试，你可以主动失控一次，让自己紧张起来。告诉自己，这次考试我就是拿来失控犯错的”。实际上，因为解除了对抗，反倒可以放松下来。当我们可以主动失控的时候，就是重获控制感之时。

请接受那些不可改变的，尽可能地改变可以改变的。事情便会逐渐发生积极的变化。